[...] Brightman i zastanawiam się czy odpisywać na taką paplaninę, ale z drugiej strony od tego jest forum - żeby pomagać. Lewoj - skończ nad tymi rozmyślaniami nad złożonością treningu, serii i powtórzeń. Marnujesz czas. I skończ słuchać tego Mk 92. Gaworzy jak niemowlak. Wybierz formę i rodzaj treningu: Fbw, HST lub split. IMHO (bez zbędnych [...]
ja bym przeplatal treningi tak jak napisalem w treningu intuicyjnym, nie mozesz co trening jechac do zalamania bo sie prztrenujesz, jak masz dobry dzien jedz bez krzesla, a po ciezkim treningu zrob lzejszy z krzeslem. Pamietaj na poczatku kazdy sie rwie do cwiczen, sukcesem jesdnak jest urzymac ten entuzjazm przez dlugie lata Zmieniony przez - [...]
[...] dzionek miał. 3 h rąbanie drzewa i kopanie rowów itp.(bez jaj-serio) 2 h boxing 2 h silownia calesthenics itp. 1 h bieganie ( po 40-stce) Dla normalnego człowieka jeden trening 2 h. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-06-12 14:34:02 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-06-12 14:34:42 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-06-12 14:34:56
zamień tą całą siłownię na trening obwodowy.bo to co masz jest bez składu i ładu.o treningu obwodowym masz w najważniejszych tematach działu uderzane.ten brzuch 1,5h to jest śmieszne,przy treningu obwodowym dobrze go skatujesz wiem na własnym przykładzie.dieta jak kolega wyżej pisze.na początek 10 wskazówek żywieniowych powinno wystarczyć
Ustal sobie trening FBW albo crossfit.Brzucha nie ćwicz po 1,5-2h,to bez sensu.Możesz go ćwiczyć krócej.Po każdym treningu siłowym możesz umieścić po 4 ćwiczenia na brzuch.W atlasie sfd jest pełno ćwiczeń.Znajdziesz coś dla siebie.
Przy Twoim stażu celuj bardziej w trening całościowy - etap 3. lub 4. z tego linku będą jak znalazł http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. Plan wrzucony bez Ciebie jest bardzo biedny i wymagałby nawet nie tyle poprawek, co układania na nowo praktycznie.
nie rozsmieszaj mnie - crossfit bez porownania spala tkanke tluszczowa bardziej niz trening silowy na silowni, gdzie nie ma zadnej roznorodnosci , odp******cie sie od crossfitu. Jakbym chcial wygladac jak szafa i miec sile tylko na silowni a pozniej sapac to juz dawno bym se kuł dupsko i wp*****lal 4k kcal. Nie obrazam silowni bo szanuje kazdego [...]
Bez wątpienia ma. Badania nie są jednak jednoznaczne w tej kwestii. Teoretycznie trenując na czczo powinieneś więcej spalić. Jednak trening musi być stosunkowo krótki. Na pewno bym nie wykonywał po nim długich aerobów.
[...] raczej pomaga i nie mialem efektu jojo, a w wakacje raczej sie nie trzymalem zadnej diety, nie dosc ze jadlem co chcialem to jeszcze "pilem" ^^. nie zapominaj oczywiscie o treningu, przed kazdym treningiem polecam 10min rozgrzewki na rowerku, potem trening silowy a po wszystkim 45min na biezni, utrzymuj puls do 145 ( jesli bieznia ma opcje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywieniowych Nie chodzi mi żeby już na lato wyglądać dobrze tylko chcę coś zacząć robić ze swoim ciałem i jak możecie to pomóżcie chyba od razu nie trzeba mieć idealnej diety ? więc ta dieta by mogła być ? i codziennie czytam i coraz więcej wiem co i jak :) plus trening FBW ? jak zacząć ćwiczyć brzych , co ze skakanką bieganiem ?
1. załóż swoj własny temat nie dopisuj sie do zagubionych 2. wypełnij ankietę z regulaminu działu i poczytaj tamtejsze linki, wpisz nam swój trening i diete 3. 2 miesiące to za mało na cokolwiek, twoje pytanie o suplementacje jet od tylu i nie da ci ona nic , poki nie masz dopracowanego treningu i diety 3. suplementy sa mala kropla w budowaniu [...]
zależeć powinno Ci na ćwiczeniach które najbardziej będą wpływać na budowanie masy a tym samym klaty... robiąc tak jak myślisz to ją zajedziesz, na tym się zakończy. skoro chcesz lecieć split to układaj go sensownie, lub popatrz na gotowe, jest tego, bez żadnych kombinacji ten trening się nie nadaję, klata to nie wszystko
Możesz sobie zakupić jakiegoś gainera czy jakieś carbo na trening. Ale poćwicz z 4 miechy conajmniej bez niczego i wtedy kreatynke czy coś można zarzucić.
[...] dziennie:/ Wedle tego linka: http://www.sfd.pl/-t276436.html Prawie 3000kcal-nie za duzo?No kurde prawie 800kcal wiecej niz mam w diecie.Trenowac bede aeroby 5x w tygodniu i trening FBW 23x w tygodniu.Moze faktycznie żreć więcej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72e94618b2184fdfbca573d6546da2b3.png Zmieniony przez - JejoX w dniu 2013-01-29 22:19:59 [...]
pinecone85 - słyszałem o tej konfrontacji. czy na kazie znajde taki filmik? moze jest taki tytuł? do autora: bez obrazy ale jak ja bym trenował tsunami to by sie do tego nie przyznawał.... nigdy nigdy nie idz tam na trening wiecej! kick dobry styl, jak juz bedziesz dłużej ćwiczyć warto troche zapoznac sie z parterem tz. bjj, zapasy np.
Czas na posiłek i trening , dzisiaj rano barki kaptury i lydki zalicze Barki : Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12/10/8/8 Wznosy boczne 4x12 Wznosy z przodu 4x12 Wznosy w opadzie 4x12 Kaptury: Szrugsy 5x12 Lydki: Maszyna okolo 5 serii Dieta bez zmian :)
Dzisiaj trening klatki: Wyciskanie sztangi głową w dół 4x12/10/8/8 Wyciskanie hantelek na skosnej lawce 4x10/10/10/10 Rozpietki 4x 12/12/12/12 Wyciskanie na maszynie 4x10/10/8/8 Brzuch Wznosy nóg na laweczce płaskiej 4x max Brzuch przy drabinkach 4x max Dieta na dzisiaj to rano 5g bcaa i glutaminy Jedzenie bez zmian cały czas kurczak 1kg dziennie [...]
Dzisiaj dokupiłem kurczaka żeby starczyło do nastepnej promocji, popakowane i pomrozone Dzisiejszy trening pleców zaliczony Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x12/10/8/8 Podciąganie 5x max Wiosłowanie jedną ręką 4x12/10/10/8 Sciaganie wyciagu gornego do karku 4x12/12/10/10 Do tego lydki na maszynie 5 serii i brzuch Dieta na dzisiaj bez zmian 1kg [...]
Dzisiaj trening klatki wyciskanie na skosie 4x 10/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie 4x10/10/8/8 rozpietki 4x12/12/12/12 wyciskanie na maszynie 4x12/12/10/8 Dieta bez zmian i foteczka potreningowa oczywiscie slabej jakosci xd /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a496f7252f8a4d4c8f2b2011daaf9945.jpg
Amatorski trening na worku
